Reprendre le sport sans se blesser

Repartir en dessous de votre ancien niveau

Le piège classique, c’est de reprendre là où vous vous étiez arrêté. Le cœur et les muscles retrouvent vite leurs repères, mais les tendons et les articulations s’adaptent plus lentement. On se sent capable, et c’est souvent quelques jours plus tard que la douleur arrive.

Pour les premières semaines, partez nettement en dessous de votre ancien niveau : moins long, moins intense, moins souvent. Puis augmentez par paliers, en ne changeant qu’une chose à la fois : la durée ou l’intensité, pas les deux en même temps.

En musculation et en renforcement

Je pratique moi-même la musculation, donc je connais la tentation de remettre tout de suite les charges d’avant. Reprenez plus léger, soignez la technique et l’amplitude, et laissez au corps le temps de se réhabituer. Les charges reviendront plus vite que vous ne le pensez.

Des courbatures dans les jours qui suivent, c’est normal. Une douleur dans une articulation ou un tendon qui revient à chaque séance, ce n’est pas normal : c’est le signe qu’il faut lever le pied.

Ne pas négliger la récupération

• Un vrai échauffement d’une dizaine de minutes, progressif
• Des jours de repos entre les séances, surtout au début
• Le sommeil : c’est pendant la nuit que le corps récupère et s’adapte à l’effort. J’ai consacré mon mémoire au sommeil, et c’est un point que je regarde toujours
• Boire suffisamment, avant, pendant et après l’effort

Les signaux qui doivent vous arrêter

Stoppez la séance et faites le point si une douleur augmente pendant l’effort, vous réveille la nuit, s’accompagne d’un gonflement ou vous fait boiter.

Douleur dans la poitrine, essoufflement inhabituel, palpitations ou malaise pendant l’effort : arrêtez-vous et consultez un médecin sans attendre.

Après une longue période sans sport, surtout passé 40 ans ou si vous avez des antécédents de santé, demandez l’avis de votre médecin avant de reprendre.

Après un accouchement

Avant de reprendre la course, les sauts ou les charges lourdes, la rééducation du périnée passe en premier. Votre sage-femme ou votre kiné vous dira quand vous pouvez reprendre les sports à impact. De mon côté, je peux m’occuper du bassin et du dos, souvent mis à rude épreuve pendant la grossesse. Plus d’informations sur la page femmes enceintes.

Et l’ostéopathe dans tout ça ?

Je vous reçois volontiers avant une reprise, surtout si vous traînez une vieille blessure ou une raideur, ou après une blessure, en complément de la rééducation. On regarde ensemble la mobilité, on parle de votre sport et de vos objectifs, et je vous donne des exercices adaptés. Pour en savoir plus, voir la page sportifs.

Ces conseils sont généraux et ne remplacent pas un avis médical.